Fala pessoal.
Hoje quero compartilhar um pouco da minha experiência sobre a região do core que é conhecido como a região lombo pélvica em nosso corpo e falar um pouco sobre os exercícios para o core do surfista.
Pratico atividade física há mais de 20 vinte e anos e mantenho uma dieta saudável.
Por conta do estilo de vida tranquilo, metabolismo acelerado e praticando vários esportes sempre fui magro e nunca tive barriga.
Pensando assim, eu não dava muita a atenção para a região do core e mal fazia abdominais, mas em 2007 sofri uma lesão em minha coluna na região lombar, não sei explicar qual a vértebra.
Diante do problema e após passar por diversos médicos, inclusive o Dr. Alexandre Sadao que foi o médico que realmente me ajudou, tomei consciência da importância dos exercícios para o core em nosso corpo.
Os exercícios fortaleceram bastante esta região de meu corpo e me ajudaram na recuperação e partir daí, incluí na minha rotina diária de exercícios.
Para você conhecer um pouco mais e melhor esta região e vou compartilhar aqui alguns exercícios sugeridos por Allan Menache que é pós-graduado em Treinamento Desportivo e trabalha com surfistas a mais de 10 anos.
Já treinou surfistas como Adriano de Souza (Mineirinho) Campeão Mundial de Surf, Jadson André e há bastante tempo é o preparador físico do Gabriel Medina (2x campeão mundial de surf).
Um pouco mais sobre o Core
O core é conhecido como a região lombo pélvica, nela temos as coxas e o tronco em 360.º., esta musculatura bem trabalhada ajuda a proteger a nossa coluna e ajuda muito no ‘surf’.
Na sessão de surf passamos quase 60% do tempo deitados na prancha remando e isto exige bastante da região do core. Ainda temos as manobras de rotação, manobras de agachar e levantar.
O core tem algumas funções bem específicas, sendo:
- Produção de força
- Gerar estabilidade a partir do centro.
- Aceleração e desaceleração dos movimentos nas manobras do surf, como no cutback.
- Absorção de impactos.
Os exercícios passados por Allan Menache podem ser praticados por qualquer nível de surfista, sendo:
- Iniciante
- Intermediário
- Avançado
Primeiro exercício para o core
Variação da (prancha)
Segundo exercício para o core
Terceiro exercício para o core
No vídeo, Allan Menache explica e demonstra os exercícios para o core.
É importante lembrar que se tiver dores na coluna, deve procurar um médico antes de fazer os exercícios.
Conversar com um profissional de Educação Física pode ajudá-lo(a) a corrigir falhas na execução dos movimentos, bem como, incluir novas posições que vão incrementar mais ainda a sua atividade física e pode ter certeza de que o seu surf vai melhorar.
